Tyky-, tyhy- ja muuta virkistystoimintaa
Vireystilojen säätelyllä lisää työtehoa ja työssä jaksamista
Tässä työpajassa opetellaan käytännönläheisiä työkaluja vireystilojen tunnistamiseen ja säätelyyn työpäivän aikana. Tavoitteena on oppia, miten vireystila vaikuttaa keskittymiseen, tuottavuuteen ja jaksamiseen. Työpajassa opetellaan yksinkertaisia keinoja, joilla voi tasapainottaa hermostoa työarjen keskellä, vähentää stressiä, parantaa keskittymistä sekätukea jaksamista. Työpaja sisältää luento-osuuden, jonka jälkeen teemme käytännön harjoituksia.
Työpajan kesto noin 1,5h.
Kokemuksellisesti luonnossa
Tässä työpajassa teemme luonnossa lempeitä liikkuvuusharjoitteita sekä erilaisia läsnäoloharjoituksia. Opetellaan aistimaan ja kokemaan luontoa kaikilla aisteilla. Luonnossa oleminen, liikkuvuusharjoitukset sekä läsnäoloharjoitukset vähentävät stressiä ja lisäävät kokonaisvaltaista hyvinvointia.Tunnin kesto noin 1,5h.
Lempeä kehohuoltotunti
Tällä tunnilla tehdään hitaasti rauhallisia liikkeitä ja venytyksiä omaa kehoa kuunnellen. Liikkeiden välissä kuulostellaan venytysten vaikutuksia lyhyillä kehotietoisuusharjoituksilla. Lempeä kehonhuoltotunti lisää liikkuvuutta, lievittää stressiä ja jännitystä kehossa, parantaa keskittymiskykyä sekä lisää läsnäoloa. Tunti päättyy loppurentoutukseen.Tunnin kesto noin 1,5h.
Leikkimielistä aktiviteettia
Tämä on hauska ja aktiivinen ohjelmanumero tykypäivään. Tunti voi sisältää leikkimielistä kisailua tai jotain muuta fyysistä aktiviteettia.Tunnin kesto 1h.
Lihaskuntotunti
Tämä tunti sisältää alkulämmittelyn, yksin ja pareittain tehtäviä lihaskuntoharjoitteita sekä loppuvenyttelyn. Tunnilla tehdään monipuolisia liikkeitä, joissa hyödynnetään oman kehon painoa. Tunti voidaan toteuttaa kiertoharjoitteluna tai perinteisenä lihaskuntotreeninä. Tunti sopii kaikenikäisille ja tasoisille liikkujille. Liikkeistä tarjotaan tarvittaessa eri tasoisia vaihtoehtoja, jotta jokainen voi osallistua oman vointinsa ja kuntotasonsa mukaan.Tunnin kesto 1h.
Pallohieronta ja rentoutus - kehonhuoltotunti
Tällä kehonhuoltotunnilla teemme itse itsellemme pallohierontaa omaa kehonpainoa hyödyntäen. Opit käyttämään tennispalloja triggerpisteiden vapauttamiseen ja lihasten rentouttamiseen. Harjoitteet auttavat lievittämään lihaskireyksiä, lisäävät liikkuvuutta ja rentouttavat kehoa. Tunti päätetään loppurentoutukseen, joka tukee palautumista ja rentoutumista. Tunti sopii kaikille, et tarvitse aiempaa kokemusta.Tunnin kesto 1,5h.